Comment perdre du poids sans échouer dans la tentative?

Salut! Si vous êtes arrivé, c’est parce que vous avez le désir de prendre soin de votre santé. Toutes nos félicitations! Nous vous souhaitons la bienvenue à cette conversation sur un problème constamment dans la tête de nombreuses personnes: comment perdre du poids? Pour résoudre ce problème, Javier Pérez Hernández, un expert en nutrition et guidant l’activité physique nous accompagne. 👏🏽👏🏽 Notre invité enseigne que manger sainement fait partie de votre style de vie. Mais comment atteindre cet objectif? Examinons vos recommandations: à votre avis, qu’est-ce que la qualité de vie? 🙌🏽Le stress, la fatigue, le manque d’argent, entre autres raisons, nous font nous habituer année après année à être pire. Être pire signifie arrêter de regarder dans le miroir, passer à des tailles plus grandes de vêtements 👕 (sans nous sentir à l’aise avec cela, mais nous ne faisons rien); Ressentir la douleur et s’habituer à eux; Privez-vous des promenades ou arrêtez de faire du sport. 7 des 10 personnes empirent chaque année. Ils augmentent 2 ou 3 kg par an et diminuent 1, et compensent cela. Nous devons chercher que le plaisir de la vie est de se sentir bien physiquement sans mentir. Que le plaisir de la vie est la famille et les amis, mettant l’accent sur la conversation et ne pas manger avant de se sentir mal. 🦜🍂💐 Nous devons trouver du plaisir à marcher dans un parc, et surtout, quand manger sainement est agréable.

Notre cerveau peut être si primitif que si nous vous donnons des frites tous les jours au lieu de la salade, restez avec cela et ne pouvons pas partir

La santé est parce qu’il le travaille car il se lève jusqu’à ce qu’il ment. Ce n’était pas né de cette façon! Qu’est-ce qui fait vraiment une perte de poids? 🤷🏽S Dans l’ajout à une bonne alimentation, l’exercice est une étape fondamentale pour obtenir une bonne santé. Notez ces conseils! Déplacez-vous plus: il suffit de le lever, de déplacer un minimum de 20 minutes continues. 👣ha Un exercice équilibré: combine toujours le travail de force musculaire, de cardiovasculaire et d’étirement. Combinez l’exercice: Vatez vos exercices, vous éviterez donc les blessures en raison de l’épuisement musculaire et vous ferez l’entraînement le plus amusant. Augmentation de la résistance: si vous n’êtes pas habitué à faire des exercices de force ou de résistance, il commence par effectuer deux séances d’entraînement corporelles hebdomadaires, exerçant toutes les parties de votre corps (Pilates, yoga ou tai-chi, par exemple) commence une alimentation saine qui convient à votre propre style de vie. 🥩🧀🍠 Prenez de l’exercice comme obligation: ne manquez pas plus de trois jours dans une routine sans faire de routine, sauf si vous vous sentez bien ou que vous vous blessez. Brisez les étapes: si vous allez courir, évitez les surfaces où il y a du ciment et choisissez celles qui amortissent l’impact de vos pieds. Il se combine en cours d’exécution avec d’autres exercices cardiovasculaires tels que la danse ou le vélo.

Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, par exemple! Consultez un entraîneur professionnel: est le plus efficace pour obtenir des résultats à court et moyen terme, mais surtout pour éviter les blessures

Quelles activités peuvent être faites à la maison pour perdre du poids? 🏡 L’exercice le plus important consiste à marcher au moins 45 minutes par jour, il peut être à la maison, en tournant dans le patio ou dans le parc. 🏃🏽🏃🏻‍♀️ Jump à la corde: c’est un exercice efficace que nous négligeons souvent. Il est bon marché (vous n’avez besoin que d’une corde que vous pouvez trouver dans n’importe quel pot), il est rapide, efficace et très sous-estimé. Sauter la corde peut établir une formation cardio très complète et que vous pouvez également faire n’importe où. Si vous ne voulez pas quitter la maison, si vous voyagez et qu’il n’y a pas de gymnase à l’hôtel, ou si vous avez l’excuse de la météo. Lorsque vous sautez la corde, vous travaillez non seulement vos jambes, mais la musculature du centre la zone de votre corps collabore également pour maintenir une posture correcte, et votre HO
Les MBRO et les avant-bras fonctionnent également pour déplacer la corde. Une formation de dix minutes sautant par lots de 20 secondes de travail et 10 secondes de repos peut déjà être très difficile. Vous pouvez le faire sans problème si vous n’avez pas de blessures sur les genoux, la cheville et les hanches, pas beaucoup en surpoids, sinon, consultez un spécialiste. Est-il vrai que certains aliments facilitent la perte de poids? 🤔 Il n’y a pas de nourriture parfaite et complète, ni une nourriture nocive.

L’ensemble et la variété sont ce qui détermine qu’il existe une alimentation saine et équilibrée

🥥🍚🍗Le correct consiste à établir les proportions en béton dans la consommation d’aliments qui permettent d’atteindre un poids adéquat, mais garantissant le maintien d’une bonne situation nutritionnelle. Toutes les aliments fournissent des calories, le conditionnement principal est la consommation de la même chose. Par conséquent, le décisif est le régime total, il n’y a pas de nourriture spécifique, pas de nourriture perd un gramme. Vous devez trouver l’équilibre entre l’apport et les dépenses énergétiques. Quels aliments aidez-vous à lutter contre l’anxiété de manger? «Je ne respecte pas les horaires alimentaires ou ne mangez pas la première chose que nous sommes lorsque nous avons faim nous amène à avoir des problèmes alimentaires, qui sont causés à plusieurs reprises par l’anxiété. 🍩 Saviez-vous que le manque de nourriture prolongée fait du sucre dans la chute du corps, ce qui nous réveille le désir de manger des choses sucrées ou avec une charge haute calorique? Voici quelques aliments pour lutter contre l’anxiété: Gélatine: Si vous le préparez, vous pouvez le faire sans graisse ni sucres, donc ce sera un aliment idéal pour stimuler votre métabolisme et aussi, il convient aux régimes de perte de poids. Amandes: amandes qu’ils ont Le fer, les graisses saines et contiennent du zinc, un nutriment clé pour le maintien d’une humeur équilibrée. D’avoine: les glucides présents dans la farine d’avoine nous aident à augmenter les taux de sérotonine (un neurochimique) dans le cerveau. Qu’est-ce que la liqueur affecte la liqueur le processus de perte de poids? 🍸🍺 Entre plus d’alcool ou de boissons, vous prenez plus de calories que vous consommez et plus de poids que vous voulez.

En plus de la somme totale des calories, vous retardez également votre processus car plus vous consommez d’alcool, plus la capacité du foie à fonctionner de manière adéquate et votre capacité à brûler les graisses est abaissée de 75%

Depuis la deuxième boisson, votre corps commence à perdre la capacité de brûler la graisse qui a stocké, de brûler de l’alcool comme de l’énergie et donc, tout ce que vous buvez ou les virgules va directement dans vos bras, votre estomac, vos jambes et vos fesses. 😧🍻 Avec la deuxième boisson, commencez également à affecter vos fonctions cérébrales. Les neurotransmetteurs, qui sont responsables du sommeil, perdent la sensibilité et rendent plus difficile de bien dormir, ce qui est extrêmement important pour votre processus de perte de poids. Après 6 boissons ou plus, le corps est mis en état d’urgence et commence à brûler plus d’énergie . 🍷 À ce stade, votre corps commence à perdre la capacité d’absorber des nutriments importants tels que les protéines, les vitamines, les minéraux. De plus, une déshydratation extrême est produite qui peut durer jusqu’à 4 jours. Pour cette raison, vous faites beaucoup d’exercice, l’incapacité du corps d’absorption des nutriments entraînera un effet beaucoup plus faible. Plus le corps est consommé plus d’alcool pour le traiter et cela limite la quantité de glucose qui atteint le cerveau, produisant beaucoup plus de fatigue et de manque d’énergie pour pouvoir se déplacer.% A à voir avec la nourriture et les 30% restants avec le mouvement et suppléments.

Mais, il est inutile de faire 70% parfaitement si vous faites quelque chose qui ruine l’effort

🥃 La consommation d’alcool augmente la consommation de calories, diminue la capacité et l’énergie pour déplacer et interrompre le rêve. Que dites-vous à la personne qui a essayé de perdre du poids et n’a pas pu? Le poids d’ange n’est pas basé uniquement sur la consommation saine et l’exercice, la mentalité joue également un grand rôle. Tout le monde sait perdre du poids. Tout ce que nous avons à faire est de manger moins et d’exercer plus, non? Mais ce n’est pas seulement ça. Les personnes qui ont perdu un poids important savent que faire un changement de style de vie va bien au-delà de la restriction calorique. 🧠 C’est aussi un défi mental qui nécessite une résistance, une pensée rationnelle et un soutien émotionnel. En d’autres termes, c’est un changement de mentalité. J’ai vu beaucoup de gens passer par des nutritionnistes, des masseuses, des chirurgies, des pilules, etc., qui réalisent un changement physique, mais après quelques mois, ils doublent leur poids.

Cela se produit précisément parce qu’ils ne changent pas la mentalité! Ici, je laisse ces conseils afin que, au-delà de la question de la nourriture et de l’exercice, vous commencez à penser à MA
Différent Nera: Abandons Magic: Le désespoir de perdre du poids vous amène à essayer des solutions rapides malsaines

Plantez une question: avez-vous gagné ce poids dans les semaines que vous souhaitez la perdre? Pas vrai? Il est préférable d’adapter un régime en fonction de votre état de santé. Le processus sera plus long, mais il sera plus durable. Soutenez vos peurs: lorsque vous décidez de laisser cette vie derrière et de commencer d’autres habitudes, vous devez d’abord vous dépouiller de la peur. Concentrez-vous sur la création de la vie que vous avez toujours voulu avoir et non sur les commentaires des gens sur votre poids, agissez en toute confiance, vous pouvez! Atteindre la racine: la nourriture peut être un moyen de soulager temporairement la douleur d’un traumatisme. Ces facteurs qui modifient votre puits émotionnel conduisent souvent et se traduisent par un grand gain de poids. Reconnaître le problème le plus profond aide à briser le contrôle que les aliments peuvent exercer en vous. Qu’est-ce qui est nécessaire pour s’engager pour mener une vie saine? 👊🏽 Pour commencer une vie saine, vous devez suivre ces étapes: faites-vous que vous voulez et avez besoin d’un changement dans votre vie. L’élimination de votre garde-manger et réfrigérateur tous les aliments qui peuvent saboter votre nouvel objectif. Allez au supermarché et remplissez le réfrigérateur et garde-manger avec des aliments nutritifs et sains (légumes, fruits, protéines, glucides complexes).

Vous devez aller petit à petit pour vous adapter à votre nouveau style de vie

Par exemple, retirer le sucre et les farines raffinées, vous commencez à augmenter les moments que vous mangez et vous augmentez la consommation d’eau. Il est maximum toutes les 3 heures (une moyenne de 6 repas par jour). Aurez votre consommation d’eau au moins 3 litres par jour. Commencez à faire de l’exercice, effectuez au moins une heure de Cardio. 🚴🏻‍♀️ et la chose la plus importante, beaucoup de patience, de discipline, de dévouement et de constance !!! 🔗 La nourriture pour battre la faim et contrôler votre poids🔗 le saviez-vous? Il y a plus de 20 avantages dans l’eau potable! Merci beaucoup à notre invité Javier Pérez pour ces orientations de vie. Sans aucun doute, chacun de ces conseils nous aidera à atteindre le but de perdre du poids et de dire oui à une vie saine. Ah, et n’oubliez pas qu’en ce qui concerne l’activité physique et la nutrition, dans le blog du Dr.Kí, nous pensons à vous. 💚 Quel contenu utile avez-vous pensé? … Le contenu précédent n’a qu’un caractère éducatif et informatif et a été développé avec des sources médicales fiables et des recommandations d’experts en santé.

Si vous vous sentez identifié avec des symptômes, un terme médical décrit ou que vous êtes un patient, nous vous recommandons de consulter votre médecin

N’oubliez pas qu’à DockeRorkí, une marque avec le soutien de Bolívar Services, vous pouvez également demander un rendez-vous médical avec le spécialiste que vous préférez du réseau de médecins enregistrés..